09 AM | 08 Jan

Healthy, happy people! 8 tips για να είμαστε σε φόρμα τη νέα χρονιά !

Μπαίνουμε δυναμικά στο 2018 με στόχο να χάσουμε βάρος ή ακόμα και να διατηρήσουμε όσα πετύχαμε τον προηγούμενο χρόνο.

Είτε θέλουμε να τελειοποιήσουμε ότι καταφέραμε το προηγούμενο έτος και να στεγνώσουμε, είτε αποφασίσαμε για πρώτη φορά να ασχοληθούμε με τη “γραμμή” μας τα παρακάτω tips είναι αξίσου αποτελεσματικά και στις 2 περιπτώσεις.

Αντί λοιπόν να επιδοθούμε σε εξαντλητικές δίαιτες κρατάμε τα βασικά μιας σωστής διατροφής και προσαρμόζουμε και τα παρακάτω tips:

1. Χρησιμοποιούμε υποκατάστατα

Δεν χρειάζεται να ξεκινήσουμε απο μεγάλες αλλάγες στη δίαιτα μας. Ούτε χρειάζεται να κόψουμε όλες τις τροφές που αγαπάμε ούτε βέβαια να ξεκινήσουμε hardcore δίαιτες.

Μικρά και σταθερά βήματα θα μας βοηθήσουν να προσαρμοστούμε καλύτερα στις αλλάγες.

Μερικά παραδείγματα:

α. αντί για αναψυκτικά προτιμήστε το πράσινο τσαι
β. αντί για ζάχαρη δοκιμάστε stevia
γ. αντί για μαγιονέζα στα dip χρησιμοποιήστε σαν βάση το γιαούρτι

2. Καταγράψτε τα γεύματα σας.

Για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να κραταμε σημειώσεις με οτιδήποτε τρώμε.
δεν χρειάζεται να το κανουμε αυτό για μία ολόκληρη ζωή αλλά τουλάχιστον στην αρχή θα βοηθήσει να αντιηφθουμε τι κάνουμε λάθος και ειδικά στην περίπτωση που γενικά τρώμε υγιεινά και προσέχουμε τη διατροφή μας.

Αν για παράδειγμα, κάθε τόσο τσιμπαμε και λίγο, μπορεί αυτή η συνήθεια μας να μας φορτώνει με έξτρα θερμίδες που μπορεί να είναι και άχρηστες.

3. Στοχεύστε στις θερμίδες

Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δίατα πρέπει να γνωρίζουμε περίπου πόσες θερμίδες μπορούμε να παίρνουμε καθημερινά.

Αν ήδη γνωρίζουμε και έχουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα, τότε το μόνο που μένει είναι να παρακολουθήσουμε για μία εβδομάδα αν πράγματι αυτο λειτουργεί και αν παρατηρούμε αλλαγές.

Έτσι μπορούμε να γνωρίζουμε αν είναιαρκετό ή όχι πράγμα το οποίο είναι η καλύτερη βάση για να ξέρουμε από που θα ξεκινησουμε.

4. Προσθέτουμε, δεν αφαιρούμε

Όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να “κόβουμε” γεύματα ή να μειώνουμε την ποσότητα.

Αυτό που πρέπει στην πραγματικότητα να κάνουμε είναι να προσθέσουμε στη διατροφή μας υψηλής ποιότητας πρωτείνη που θα μας κάνει να ασιθανόμαστε χορτασμένοι.

Ο οργανσμός μας είναι σαν τη φωτιά: όσοσ καλύτερο είναι το καύσιμο, τόσο καλύτερα και γρηγορότερα καίει.

5. Αποβάλλουμε το στρες.

Το στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στον οργανισμό και ευθύνεται για την συσσώρευση λίπους είδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Χωρίς στρες είμαστε πιο συγκεντρωμένοι σε οτιδηποτε κι αν κάνουμε ακόμα και στο τηρήσουμε τη διατροφή μας.

Ιδανικό θα είναι να βρισκουμε χρόνο για τον εαυτό μας και να ασχοληθούμε με οτιδήποτε μας βοηθάει να χαλαρώσουμε.

6. Ακολουθούμε πάντα ένα πρόγραμμα

Χωρίς πρόγραμμα δεν κάνουμε απολύτως τίποτα, δεν πετυχαίνουμε κανάνα στόχο.

Αν έχουμε βρεί ένα πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που γνωρίζουμε οτι είναι αποτελεσματικό, το ακολουθούμε πιστά.

Το μόνο που θα καταφέρουμε αν προσπαθήσουμε να συνδυάσουμε 3-4 προγράμματα μαζί, θα είναι να μπερδευτούμε και να απελπιστούμε αφού δεν θα βλέπουμε αποτέλεσμα.

7. Βάζουμε λίγο cardio στην προπόνηση μας.

Για όσους βαριούνται ή δεν έχουν χρόνο, μία καλή λύση είναι το HIIT (High Intensity Interval Training).

Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Obessity αποδείχθηκε ότι 20 λεπτά HIIT/3 φορές την εβδομάδα είανι αξίσου αποτελεσματικό σε καύση λίπους και απώλεια βάρους με 40 λεπτά jogging ή περπατήματος τις ίδιες φορές.

Όπως και να έχει είτε προτιμάμε το περπάτημα και το jogging είτε το HIIT μόνο κερδισμένοι μπορύμε να είμαστε.

8. Κρατάμε φωτογραφικό αρχείο

Όσο αστείο κι αν ακούγεται, το να φωτογραφίζουμε την πρόοδο μας είναι πολύ καλό για να υποκινούμε τον ευατόμας να συνεχίσει.

Κρατώντας φωτογραφίες από το σημείο που ξεκινήσαμε και κάθε δυό εβδομάδες θα μας βοηθήσει να καταλάβουμε πόσα έχουμε καταφέρει.

Elizabeth Kalliklis
personal trainer
e-mail: elizabeth@kallikli.com

 

Please follow and like us:

Σχόλια

σχόλια